In de wereld van sport en gezondheid ligt de focus vaak op twee pijlers: hoe hard je traint en hoe goed je eet. Maar er is een derde pijler die bepaalt of al dat zweet ook daadwerkelijk resultaat oplevert: je herstelcapaciteit. En die capaciteit wordt volledig bepaald door hoe je met stress omgaat.
Je lichaam kent het verschil niet
Biologisch gezien maakt je lichaam weinig onderscheid tussen de fysieke stress van een zware deadlift en de mentale stress van een naderende deadline. Voor je systeem is het allemaal ‘belasting’.
Wanneer je stressniveau langdurig hoog blijft bv. door werk, zorgen, of te weinig rust dan schakelt je lichaam van een opbouwmodus naar een beschermingsmodus.
De rem op je progressie
In deze beschermingsstand zal je lichaam nooit prioriteit geven aan het opbouwen van spiermassa of het verbeteren van je conditie. Het is te druk met ‘overleven’. Chronische stress zorgt voor een constant verhoogd cortisolniveau, wat letterlijk de rem zet op spiergroei en herstel.
Bovendien beïnvloedt stress je hele systeem: het overprikkelt je zenuwstelsel en ondermijnt de kwaliteit van je slaap. Hierdoor voelen zelfs lichte trainingen plotseling loodzwaar aan en daalt je motivatie.
Slimmer herstellen
De echte kunst van progressie is niet oneindig harder pushen. Het is leren balanceren tussen inspanning en ontspanning. Wie leert om stress actief te managen, haalt uiteindelijk veel meer uit elke trainingssessie.